Vegetarian Diet Chart for Weight Loss in hindi Male  वजन घटाने के लिए डाइट चार्ट

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Vegetarian Diet Chart for Weight Loss in hindi Male  वजन घटाने के लिए डाइट चार्ट

Diet Chart for Weight Loss in hindi
Diet Chart for Weight Loss in hindi

Diet Chart for Weight Loss in hind दोस्तों मोटापा दुनियां की सबसे तेजी से बढ़ने वाली बीमारी है। पूरी दुनिया का कोई भी ऐसा देश नही, जो इससे आज के समय में अछूता हो। परिवर्तित जीवन शैली और शारीरिक श्रम के अभाव में इस बीमारी ने शहर में ही नहीं गाँव के युवाओं को अपनी चपेट में ले लिया हैं मोटापे का तात्कालिक तो कोई प्रभाव दिखाई नही पड़ता लेकिन धीरे-धीरे यह शरीर में ब्लड प्रेशर, शुगर, कमर दर्द, घुटनों में दर्द, दिल की बीमारियों का जन्म देने लगता हैं। 

अवश्य पढ़े : जनरल मोटर्स डाइट प्लान 

समय के साथ-साथ तो जागरूपता बढ़ रही हैं कुछ देशों ने तो स्कूलों में फ़ास्ट फ़ूड के दुष्प्रभाव के कारण स्कूल के कैंटीनो में इन्हें प्रतिबंधित कर दिया है। अब युवाओं में भी स्वास्थ्य की प्रति जागरूपता दिखाई देने लगी है। इसी कारण जगह-जगह जिम खुल गये हैं। लेकिन दोस्तों यह देखा गया हैं, की जिम जाने के बाद भी वजन नही घट पता।  इसका कारण यह हैं की हमारे द्वारा सही Diet को फॉलो नही किया जाता। जिसके कारण जिम का अपेक्षित लाभ हमें नहीं मिल पाता हैं। 

इसी को ध्यान में रखते हुए आज की पोस्ट Vegetarian Diet Chart for Weight Loss in hindi प्रकाशित की जा रही हैं । मुझे पूर्ण विश्वास हैं कि आपको यह पोस्ट अवश्य पसंद आएगी । 

Vegetarian Diet Chart for Weight Loss in hindi Male

TimeFoodCalories  
Early Morning1 गिलास गुनगुने पानी में आधा नीबू 0
Morning1 कप चाय बिना चीनी +2 बिस्किट आटे के50
Break fast1 मीडियम बाउल स्प्राउट + 1 कप ग्रीन टी
या
1 प्लेट ब्राउन ब्रेड उपमा + 1 कप दूध
या
2 चपाती +1 कटोरी मीडियम साइज़ दाल/सब्जी
370
Mid Morning1 केला या 2 पीस तरबूज या 20 अंगूर या 10 बादाम या 30 दाने भीगी हुई मूंगफली 70
Lunch1 कप boiled राइस+1 बाउल सलाद+1 कटोरी दाल
या
2 चपाती +1 कटोरी दाल +1 गिलास बटर मिल्क
300
Evening1 कप ग्रीन टी बिना चीनी के + 2 बिस्किट 30
Dinner15 मिनट पहले 1 मीडियम बाउल होम मेड Vagetable soup+2 चपाती+1 कटोरी मीडियम बाउल दाल/ सब्जी 350
Night1 कप डबल टोन फीका दूध 30

ध्यान दे  -अवश्य करें 

  • इसके बाद भी भूख लगे तो आप घर पर सूप बनाकर पी सकते हैंसूप बनाने के लिए आप अपनी इच्छानुसार किन्ही भी सब्जियों का प्रयोग कर सकते हैं|
  • आप दिन में 2-3 ग्रीन टी बिना सुगर के पी सकते हैं। 
  • आपको दिन में एक चम्मच से अधिक रिफ़ाइन्ड या घी का इस्तेमाल नही करना हैं। 
  • आप चाहे तो बिना चीनी व दूध की चाय का सेवन भी कर सकते हैं। 
  • सुबह व् शाम को कम से कम 4-5 किमी की ब्रिस्क वाक अवश्य करें। 

यह न करें –

  • वजन घटाने के चक्कर में ब्रेक फ़ास्ट को बंक न करें| रिसर्च द्वारा यह सिद्ध हुआ हैं कि नियमित रूप से ब्रेक फ़ास्ट लेने वालों का वजन ब्रेक फ़ास्ट को बंक करने वालो की तुलना में तेजी से घटा हैं । 
  • दूध या दूध से बनी चीजों के स्थान पर डबल टोंड दूध का प्रयोग करें। आप बटर मिल्क (छाछ ) का इस्तेमाल कर सकते हैं। 
  • चीनी व अन्य मीठी चीजों को अपने से दूर ही रक्खे। लेमन टी या बिना सुगर के ग्रीन टी का ही इस्तेमाल करें। 
  • भूख लगने पर स्नेक्स के रूप में किसी भी तले हुए खाद्ध्य पदार्थ का प्रयोग करने के स्थान पर भुने हुए चने, मुरमुरे, कोई भी फल (केला,चीकू, अंगूर आदि मीठे फलों को छोड़कर)

यदि आप इस Diet Plan को follow करते हैं, तो आप को 6-7 दिनों में ही अपने शरीर में फर्क दिखाई देने लगेगा। 

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